Sekret Ludzi Wstających Wcześniej

 Dlaczego niektórzy wstają o świcie z euforią i entuzjazmem, tryskając przy tym energią, podczas gdy ty masz problem, żeby zebrać się z łóżka ?

Każdy z nas w sytuacji kiedy musi wstać bardzo wcześniej rano, gdy za oknem jest ciemno, zimno będzie miał opory przed wczesnym wstaniem, a tym bardziej przed zebraniem się do pracy, którą trzeba wykonać. Nie różnimy się pod tym względem niczym. Najchętniej w ogóle byś nie wstawał, wymyślając tysiące wymówek i denerwując się na sytuację co zresztą jest jak najbardziej naturalną dla nas reakcją. Niestety czy tego chcemy czy nie, nasz budzik dosadnie daje nam do zrozumienia, że pora wstać, czeka cię praca, którą musisz wykonać czy tego chcesz czy nie.

Gdy nie jesteś przyzwyczajony do wczesnego wstawania, twój zegar biologiczny jest przestawiony, niema dla niego żadnej różnicy czy będzie to 4, 6 czy 7 rano. Będziesz potwornie zaspany i zirytowany .Dodatkowo, gdy za oknem jest ciemno, w naszym organizmie jest jeszcze zbyt duży poziom melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za sen (uczucie senności ), który spada wraz ze wschodem słońca, a wzrasta wraz z zachodem . Dla wielu z nas jedynym ratunkiem w tej sytuacji będzie sięgnięcie po gorący kubek kawy. O ile jest to jakieś rozwiązanie tak po czasie, dawka kofeiny nie jest już wystarczająca by nas odpowiednio pobudzić z rana, organizm się po prostu do niej przyzwyczaił wracając do punktu wyjścia. Co gorsza ,bez regularnego sięgania po kawę nie jesteśmy już w stanie zacząć normalnie dzień, a nawet po jej wypiciu nasz stan jest bardzo podobny do tego, który towarzyszył nam przed  jej piciem. Na domiar złego, jak pokazuje praktyka, jeżeli w ogóle po nią nie sięgniemy to wówczas „powrót” do świata żywych graniczy niemal z cudem.

Nie tędy droga… Dlatego musisz zrozumieć mechanizmy, które kierują naszym ciałem i odróżniają „zwykłych” ludzi od tych, którzy wstawać o świcie pełni energii energiczni i są bardziej wypoczęci od tych, który śpią do późna i  przesypiają ponad 10 godzin.  Jako ciekawostkę dodam, że picie kawy w dużym stopniu utrudnia w uregulowaniu swojego rytmu biologicznego, zakłóca go uniemożliwiając jego odpowiednie zaprogramowanie.

 Stan ,w którym codziennie musisz się codziennie męczyć ze wstaniem można zażegnać raz na zawsze . Istnieje sposób na zaprogramowanie swojego wewnętrznego zegara.  Aby to zrobić musisz nauczyć się odpowiednio przygotować do snu, tak żeby jego jakość przeważała nad ilością i dołożyć potężny zastrzyk regularności i samo dyscypliny. Nie ma najmniejszej różnicy dla w pełni zdrowego człowieka czy śpi po  7,5 godzin czy też po 10-12 godzin na dobę. Pomijając oczywiście kwestie  wycieńczenia psycho-fizycznego, kiedy po prostu musimy swoje odespać nawet po 14 godzin i jest to jak najbardziej pożądane. Ale kiedy śpisz tak cały czas i nie wynika to z chwilowej potrzeby odespania to coś tu jest grubo nie tak i podpowiada mi, że twój zegar biologiczny, kierujące nim nawyki i higienicznym tryb życia są na  bardzo niskim poziomie, o ile są …  Dlatego, aby zmienić swój własny rytm dobowy i zaprogramować go na konkretne pory dnia, godziny, będzie potrzeba dużo czasu, wytrwałości, nie będzie to z pewnością tydzień czy dwa, ale uwierz mi, że się opłaca. Potrzeba do tego co najmniej od  1 do 3 miesięcy regularnej pracy. Organizm, aby mógł się odpowiednio przestawić potrzebuje tylko dwóch rzeczy : czasu i regularności.

Najbardziej wyspany będziesz w te godziny, w które wstajesz najczęściej, a najbardziej niewyspany w te, w które musisz wstawać najrzadziej. Gdy twój zegar będzie działał prawidłowo, jednorazowa zmiana godziny nie będzie dla niego aż tak odczuwalna i szybko powróci na odpowiedni tor. Zacznij powtarzać takie „wyjątki” zbyt często, a w bardzo szybkim odstępie czasu  rozbroisz swój zegar i dużo trudniej będzie ci go ponownie nastawić.

Dla niektórych z was może być to coś zupełnie nowego i niezrozumiałego. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że nie zrozumiesz tego w pełni za pierwszym razem, ale wraz z biegiem czasu zaczniesz to zauważać w swoim  codziennym życiu i prędzej czy później chcąc coś z sobą zrobić wrócisz do tego materiału i zastosujesz wiedzę, którą ci tutaj podaję.

Aby dojść do takiego stanu poniżej przedstawię Ci kilka zasad, które Ci w tym pomogą. Najpierw musisz zrozumieć jak zaprogramować swój rytm dobowy i utrzymać go odpowiednio długo oraz  jak zadbać o prawidłowy sen.

Chcąc wstawać wcześnie z energią musisz  ZAWSZE, ale to zawsze wstawać o tej samej porze, bez wyjątków. Wiem, dla niektórych to może być bolesne, ale niestety taka jest prawda.  Jeżeli musisz wstawać o 6 rano, choćby 1 raz w tygodniu, to niestety będziesz musiał się o tej godzinie budzić codziennie. Na początku będzie trudno, będziesz musiał się dużo razy zmusić, ale z każdym dniem, tygodniem, miesiącem będzie coraz łatwiej, aż w końcu poczujesz zastrzyk energii. Twój zegar biologiczny zacznie się dostosowywać, powoli zwiększając energie.

Przestrzegam jednak przed tak zwanym „dosypianiem”. Każda minuta po ustalonej godzinie zaburza rytm. Nigdy nie wstawaj później niż sobie ustaliłeś, za to możesz chodzić spać, o której tylko chcesz. Z czasem zaczniesz się samemu budzić przed budzikiem, co będzie równocześnie znakiem, że twój zegar w końcu się ustawił i lada dzień będziesz budził się coraz mniej zaspany, aż w końcu zaczniesz zrywać się energicznie zaczynając dzień.

Jako ciekawostkę dodam, że 1 faza/cykl snu trwa ok  1,5 godziny, jeżeli obudzisz się w środku lub pod koniec cyklu, wówczas będziesz bardzo zaspany,a jeżeli obudzisz się na początku  cyklu (pierwsze 20-30 minut) to będziesz czuł się świetnie.

5 sposobów na poprawienie jakości snu:

1.  Kładź się i wstawaj zawsze o tej samej porze, niezależnie od dnia. Jeżeli codziennie masz na 6:00 rano, to w weekendy też wstawaj o tej samej godzinie. Nasz organizm funkcjonuje na podstawie swojego własnego zegara biologicznego, jeżeli cały czas zmieniasz długość snu i godzinny wstania to nawet nie masz co liczyć na jego sprawne funkcjonowanie. Kiedy twój zegar będzie dobrze działał nie będziesz potrzebował porannego budzika.

2. Śpij przy otwartym oknie, powietrze w sypialni będzie świeże, a twój organizm lepiej dotleniony.

3.Powyłączaj wszystkie urządzenia elektroniczne i zostaw swój telefon przynajmniej 1 m od łóżka. Fale elektromagnetyczne skutecznie zakłócają pracę naszego mózgu, uniemożliwiając mu odpoczynek. Jeżeli często doświadczasz tak zwanego „natłoku myśli” zaraz przed snem to już wiesz skąd się to bierze.

4. Nie korzystaj z żadnych urządzeń typu komputer, tablet, telewizor min. 30 minut przed snem, światło niebieskie  emitowane po przez te urządzenia skutecznie będzie Cię pobudzać utrudniając moment zaśnięcia.

5.Wstawaj zaraz po przebudzeniu, nie leż i nie próbuj jeszcze dospać,to skutecznie zabiję woj poziom energii.

Stosuj Się do powyższych zasad, a po paru dniach poczujesz pierwsze zmiany. Nie zrażaj się porażkami, idź dalej i pamiętaj, nieregularne wykonywanie czynności w regularnych odstępach czasu przez odpowiednio długi odcinek czasu prowadzi do regularności.

Powodzenia!