Uczucie Ciężkich Nóg
Często podczas regularnych treningów, doprowadzamy się do stanu, w którym nasze mięśnie zaczynają nas cały czas boleć. Nie chodzi tutaj o tak zwane „zakwasy”. Jest to coś w rodzaju bólu na poziomie komórkowym. Budzimy się rano, wstajemy i chociaż upłuneło wystarczająco dużo czasu, aby się w pełni zregenerować nasze nogi (mięśnie), mimo to są ciężkie jakby były z ołowiu. Cały czas czujemy dziwne napięcie mięśniowe, tępy ból, a każde wejście po schodach tylko wzmacnia te dolegliwości i dodatkowo bardzo szybko odczuwamy zmęczenie nóg jakby po treningu.
Sam przez bardzo długi czas borykałem się z tym problemem. Było to dla mnie bardzo uciążliwe. W końcu po latach prób doszedłem do tego jak sobie z tym poradzić, a uporałem się z tym bólem trenując codziennie na pełnych obciążeniach, więc myślę, że może Ci to pomóc.
Skąd zatem bierze się ten okropny ból?!
Jest to nic innego jak skutek długotrwałego napięcia mięśniowego i niewłaściwej metody ich rozluźniania. Nasze mięśnie stopniowo z każdym treningiem są coraz to bardziej napięte, w wyniku czego zaczynamy odczuwać ból. Nie wystarczy tutaj po prostu odpoczynek, powiem nawet tyle, że możemy sobie odpoczywać cały tydzień, a ból nadal się będzie utrzymywać.
Z moich obserwacji wynika, że nic nie działa bardziej kojąco na przewlekły ból mięśniowy jak lodowata woda i dokładne rozciąganie mięśni.
Zupełnie niezbędną czynnością jest rozciąganie się zaraz po treningu. I nie jakieś tam 5 minut. Najbardziej skuteczne jest rozciąganie trwające ok 30-60 sekund utrzymywane w bardzo lekkim napięciu. Jeżeli mocno się rozciągasz to mięśnie tylko bardziej się spinają zamiast rozluźniać. Nie śpiesz się! Dobre rozciąganie trwa . Bardzo dobrą alternatywo dla osoby pracującej będzie zapisanie się na zajęcia jogi.
Kiedy nasze mięśnie są już rozciągnięte, należy podczas kąpieli/prysznica polewać nogi na zmianę ciepłą i zimną wodą. Największą ulgę przynoszą ok. 2-3 minuty zimnej wody (maksymalnie zimna) na 30 sekund zatrzymanie polewania i kolejne 30 sekund polewanie ciepłą wodą. Proces powtarzam 3 razy.
Rewelacyjną sprawą jest lodowata bania z lodem ,taka jak jest zazwyczaj w saunarium, wystarczy ok. 5 minut, aby poczuć lekkość w nogach. Zawsze kończ cały rytuał zimną wodą, tylko pamiętaj aby nie wychłodzić zbytnio kolan. Na początku może być to trudne psychicznie żeby przezwyciężyć niechęć do zimna jednak z czasem to pokochasz ! Niska temperatura, poza poprawą ukrwienia, posiada wyjątkowy wpływa na cały układ nerwowy (resetując go) i hormonalny ( stymuluje do utrzymania odpowiedniej gospodarki hormonalnej ).
Sposób ten działa na każdego, nieważne czy to ból spowodowany długim staniem, przeciążeniami czy chodzeniem. Przyczyna jest jedna= napięcie mięśniowe. Dlatego, aby pozbyć się bólu należy pozbyć się napięcia mięśniowego i odprężyć układ nerwowy.
Innym sposobem również dobrym ale trochę mniej skutecznym jest leżenie 10-15min. z nogami do góry pod kątem 90 stopni lub wykonanie świecy, pomaga to w odprowadzeniu nadmiaru krwi ze zmęczonych nóg przynosząc tym samym ulgę, a następnie wykonanie powolnego masażu prowadzonego od dołu do góry nóg.
Pamiętaj o tych zasadach, stosuj codziennie, a będziesz zdumiony rezultatem.
